159 Soal (Pilihan Ganda) Kebugaran Jasmani dan Jawaban

Kumpulan Soal Pilgan Materi Kebugaran Jasmani

1. Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...
A. Kecepatan
B. Kelenturan
C. Ketepatan
D. Daya Tahan

Jawaban:
C. Ketepatan


2. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..
A. Umur
B. Uang
C. Jenis Kelamin
D. Makanan

Jawaban
B. Uang


3. Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8 – 1 % adalah faktor...
A. Umur
B. Keturunan
C. Jenis Kelamin
D. Makanan

Jawaban
A. Umur


4. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor
A. Kesehatan
B. Kelelahan
C. Kemauan
D. Dorongan

Jawaban
B. Kelelahan


5. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali
A. Kandungan gizi
B. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi
C. Makanan yang mahal
D. Cara pengolahan makanan

Jawaban
C. Makanan yang mahal


6. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur-unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...
A. Kemampuan aerobic (VO2 max) sebesar 93%
B. Sistem asam laktat sebesar 81%
C. Denyut jantung maksimal sebesar 86%
D. Rongga Paru-paru sebesar 93 %

Jawaban
D. Rongga Paru-paru sebesar 93 %


7. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecuali..
A. Unsur sehat
B. Unsur sesuai bagi tubuh
C. Unsur ketahanan tubuh
D. Unsur kerja atau latihan

Jawaban
C. Unsur ketahanan tubuh


8. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif

Jawaban
A. Prinsip Overload


9. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif

Jawaban
B. Prinsip Konsistensi


10. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif

Jawaban
C. Prinsip Spesifikasi


11. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...
A. Prinsip Overload
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif

Jawaban
D. Prinsip Progresif


12. Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap
A. Prinsip Periodisasi
B. Prinsip Konsistensi
C. Prinsip Spesifikasi
D. Prinsip Progresif

Jawaban:
A. Prinsip Periodisasi


13. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
A. Jogging
B. Shuttle run
C. Down hill
D. Up hill

Jawaban:
D. Up hill


14. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
A. Jogging
B. Shuttle run
C. Down hill
D. Up hill

Jawaban:
C. Down hill


15. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
A. Kiri
B. Kanan
C. Depan
D. Belakang

Jawaban:
C. Depan


16. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
A. Kekiri dan kekanan
B. Kedepan dan kebelakang
C. Maju dan mundur
D. Naik dan turun

Jawaban:
D. Naik dan turun


17. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
A. Lutut
B. Tangan
C. Dada
D. Paha

Jawaban:
B. Tangan


18. Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....
A. Kaki
B. Tangan
C. Dada
D. Leher

Jawaban:
C. Dada


19. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
A. Berdiri lurus
B. Telentang
C. Tengkurap
D. Miring kesamping

Jawaban:
C. Tengkurap


20. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di ....
A. Perut
B. Bawah paha
C. Dada
D. Belakang bawah

Jawaban:
D. Belakang bawah


21. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ....
A. Kaki
B. Tangan
C. Paha
D. Perut

Jawaban:
B. Tangan


22. Gerakan panco dilakukan dengan ....
A. Tangan kiri
B. Tangan kiri
C. Satu tangan
D. Kedua tangan

Jawaban:
C. Satu tangan


23. Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....
A. Tangan
B. Kaki
C. Bahu
D. Dada

Jawaban:
B. Kaki


24. Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....
A. Memutar punggung ke samping
B. Gerakan push-up
C. Mendorong dinding
D. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat

Jawaban:
A. Memutar punggung ke samping


25. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....
A. Kelenturan
B. Keterampilan
C. Daya tahan
D. Kekuatan

Jawaban:
D. Kekuatan


26. Berikut ini termasuk gerakan latihan kekuatan otot bahu dan otot dada, kecuali....
A. Push-up
B. Jongkok berdiri
C. Mendorong benda tidak bergerak
D. Mendorong benda bergerak

Jawaban:
B. Jongkok berdiri


27. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
A. kelenturan
B. kekuatan
C. kelincahan
D. ketepatan

Jawaban:
C. kelincahan


28. Latihan melatih kekuatan otot tungkai...
A. Squat jump
B. Angkat beban
C. Sit up
D. Push up

Jawaban:
A. Squat jump


29. Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan..
A. Squat jump
B. Back up
C. Sit up
D. Push up

Jawaban:
D. Push up


30. Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
A. Kelenturan
B. Kekuatan
C. Ketepatan
D. Kelincahan

Jawaban:
D. Kelincahan


31. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
A. Warning up
B. Wining stude
C. Stretching
D. Cool down

Jawaban:
D. Cool down


32. Kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas (kelenturan) merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Rusli Hutan
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir

Jawaban: 
A. Rusli Hutan


33. Suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melaksanakan tugas lainnya merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Rusli Hutan
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir

Jawaban:
B. Sudarno


34. Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Rusli Hutan
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir

Jawaban:
C. Agus Munkhlolid


35. Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Rusli Hutan
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir

Jawaban:
D. Muhajir


36. Aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
A. Prof. Sutarman
B. Sudarno
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir

Jawaban:
A. Prof. Sutarman


37. Kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya
A. Prof. Sutarman
B. Joko Pekik Irianto
C. Agus Munkhlolid
D. Muhajir

Jawaban:
B. Sudarno


38. Menurut seorang ahli kebugaran jasmani bernama Mulyono Biyakto, kecepatan adalah..
A. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga
B. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
C. Kmampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama
D. Keleluaasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian

Jawaban:
B. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.


39. Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali...
A. Kecepatan sprint
B. Kecepatan reaksi
C. Kecepatan bergerak
D. Kecepatan mengangkat

Jawaban:
D. Kecepatan mengangkat


40. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan
A. Kemampuan menahan tahanan luar
B. Teknik
C. Kesehatan
D. Elastisitas otot

Jawaban:
C. Kesehatan


41. Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan kecuali...
A. Lari 2,4 km
B. Lari 12 menit
C. Lari multistage
D. Lari sprint

Jawaban:
D. Lari sprint


42. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya..
A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Kelenturan

Jawaban:
C. Kecepatan


43. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …
A. Daya tahan otot
B. Daya ledak
C. Kecepatan
D. Kelincahan

Jawaban:
D. Kelincahan


44. Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari..
A. 1200-2400 m
B. 2400-3000 m
C. 3000-5000 m
D. 50-200 m

Jawaban:
D. 50-200 m


45. Kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya....
A. Kelenturan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Kekuatan

Jawaban:
A. Kelenturan


46. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …
A. Recocery
B. Competition
C. Performance
D. Frekuensi

Jawaban:  
A. Recocery


47. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….
A. Dinamis
B. Statis
C. Kinetis
D. Ballistic

Jawaban:
A. Dinamis


48. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …
A. 1 kali
B. 2 kali
C. 3 kali
D. 4 kali

Jawaban:
C. 3 kali


49. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….
A. Berat ringannya badan
B. Kondisi tubuh
C. Usia seseorang
D. Aktivitas yang dilakukan

Jawaban:
D. Aktivitas yang dilakukan


50. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …
A. Endurance
B. Strength
C. Power
D. Stretching

Jawaban:
D. Stretching


51. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….
A. Ketegangan otot
B. Kram saat olahraga
C. Cidera saat olahraga
D. Gangguan kesehatan

Jawaban:
D. Gangguan kesehatan


52. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
A. 4-6 Minggu
B. 5-7 Minggu
C. 6-8 Minggu
D. 7-9 Minggu

Jawaban:
B. 5-7 Minggu


53. Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
A. Push-up
B. Back-up
C. Sit-up
D. Squad-jump

Jawaban:
B. Back-up