Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

106 Soal Kebugaran Jasmani Lengkap Jawaban

Latihan Soal Pilihan Ganda Bab Kebugaran Jasmani 
  1. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
    a. Kelenturan
    b. Kekuatan
    c. Ketepatan
    d. Kelincahan
  2. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
    a. Warning up
    b. Wining stude
    c. Stretching
    d. Cool down
  3. Kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas (kelenturan) merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Rusli Hutan
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir 
  4. Suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melaksanakan tugas lainnya merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Rusli Hutan
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
  5. Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Rusli Hutan
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
  6. Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Rusli Hutan
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
  7. Aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...
    a. Prof. Sutarman
    b. Sudarno
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
  8. Kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya
    a. Prof. Sutarman
    b. Joko Pekik Irianto 
    c. Agus Munkhlolid
    d. Muhajir
  9. Menurut seorang ahli kebugaran jasmani bernama Mulyono Biyakto, kecepatan adalah.. 
    a. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga 
    b. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
    c. Kmampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama
    d. Keleluaasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian
  10. Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali...
    a. Kecepatan sprint
    b. Kecepatan reaksi
    c. Kecepatan bergerak
    d. Kecepatan mengangkat
  11. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan
    a. Kemampuan menahan tahanan luar
    b. Teknik
    c. Kesehatan
    d. Elastisitas otot
  12. Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...
    a. Kecepatan
    b. Kelenturan
    c. Ketepatan
    d. Daya Tahan
  13. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..
    a. Umur
    b. Uang
    c. Jenis Kelamin
    d. Makanan
  14. Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8 – 1 % adalah faktor...
    a. Umur
    b. Keturunan
    c. Jenis Kelamin
    d. Makanan
  15. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor
    a. Kesehatan
    b. Kelelahan
    c. Kemauan
    d. Dorongan
  16. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali
    a. Kandungan gizi 
    b. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi
    c. Makanan yang mahal
    d. Cara pengolahan makanan 
  17. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur-unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...
    a. Kemampuan aerobic (VO2 max) sebesar 93%
    b. Sistem asam laktat sebesar 81%
    c. Denyut jantung maksimal sebesar 86%
    d. Rongga Paru-paru sebesar 93 %
  18. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecualia. 
    a. Unsur sehat
    b. Unsur sesuai bagi tubuh
    c. Unsur ketahanan tubuh
    d. Unsur kerja atau latihan
  19. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...
    a. Prinsip Overload
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
  20. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...
    a. Prinsip Overload
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
  21. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...
    a. Prinsip Overload
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
  22. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...
    a. Prinsip Overload
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
  23. Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap
    a. Prinsip Periodisasi
    b. Prinsip Konsistensi
    c. Prinsip Spesifikasi
    d. Prinsip Progresif
  24. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
    a. Jogging
    b. Shuttle run
    c. Down hill
    d. Up hill
  25. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
    a. Jogging
    b. Shuttle run
    c. Down hill
    d. Up hill
  26. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
    a. Kiri
    b. Kanan
    c. Depan
    d. Belakang
  27. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
    a. Kekiri dan kekanan
    b. Kedepan dan kebelakang
    c. Maju dan mundur
    d. Naik dan turun
  28. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
    a. Lutut
    b. Tangan
    c. Dada
    d. Paha
  29. Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....
    a. Kaki
    b. Tangan
    c. Dada
    d. Leher
  30. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
    a. Berdiri lurus
    b. Telentang
    c. Tengkurap
    d. Miring kesamping
  31. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di ....
    a. Perut
    b. Bawah paha
    c. Dada
    d. Belakang bawah
  32. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ....
    a. Kaki
    b. Tangan
    c. Paha
    d. Perut
  33. Gerakan panco dilakukan dengan ....
    a. Tangan kiri
    b. Tangan kiri
    c. Satu tangan
    d. Kedua tangan
  34. Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....
    a. Tangan
    b. Kaki
    c. Bahu
    d. Dada
  35. Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....
    a. Memutar punggung ke samping
    b. Gerakan push-up
    c. Mendorong dinding
    d. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat
  36. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....
    a. Kelenturan
    b. Keterampilan
    c. Daya tahan
    d. Kekuatan
  37. Berikut ini termasuk gerakan latihan kekuatan otot bahu dan otot dada, kecuali....
    a. Push-up
    b. Jongkok berdiri
    c. Mendorong benda tidak bergerak
    d. Mendorong benda bergerak
  38. Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot....
    a. Kaki dan bahu
    b. Kaki dan tangan
    c. Kaki dan lengan
    d. Tangan dan bahu
  39. Tarik-menarik dengan teman merupakan latihan ....
    a. Kekuatan
    b. Kelenturan
    c. Kecepatan
    d. Ketangkasan
  40. Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut...
    a. Biomekanika
    b. Fisiologis
    c. Kebugaran jasmani 
    d. Pendidikan jasmani
  41. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah...
    a. Fisiologycal Fitness 
    b. Fitness 
    c. Physical Fitness 
    d. Physical Endurance  
  42. Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya.
    a. Daya tahan otot
    b. Daya tahan endurance
    c. Daya tahan otak 
    d. Daya tahan maksimal
  43. Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai..
    a. Front jump
    b. Vertical jump
    c. Side jump
    d. Sit up 
  44. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….
    a. Bulu tangkis 
    b. Bola voly 
    c. Bersepeda 
    d. Jogging 
  45. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....
    a. Kesegaran jasmani yang baik
    b. Daya tahan yang optimal
    c. Kecepatan yang tinggi
    d. Fleksibilitas yang baik
  46. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …
    a. Peregangan dinamis 
    b. Peregangan pasif 
    c. Peregangan aktif 
    d. Peregangan dinamis, statis dan pasif
  47. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … 
    a. 2,0 km 
    b. 2,4 km 
    c. 3,4 km 
    d. 4,2 km
  48. Latihan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai...
    a. Front jump
    b. Vertical jump
    c. Side jump
    d. Sit up  
  49. Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha...
    a. Front jump
    b. Vertical jump
    c. Side jump
    d. Sit up 
  50. Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan...
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Kecepatan
    d. Kekuatan
  51. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..
    a. Daya ledak 
    b. Koordinasi 
    c. Keseimbangan 
    d. Kelenturan
  52. Side jump (meloncat ke samping) merupakan latihan untuk meningkatkan...
    a. Daya ledak
    b. Kelincahan
    c. Kecepatan
    d. Kekuatan 
  53. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….
    a. Circuit training 
    b. Interval training 
    c. Shuttle-run 
    d. Squard-jump
  54. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …
    a. Selama-lamanya 
    b. Sebesar-besarnya 
    c. Seefesien mungkin 
    d. Sesingkat-singkatnya
  55. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut …
    a. Tenaga otot 
    b. Daya tahan otot
    c. Daya ledak otot 
    d. Kekuatan otot
  56. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...
    a. Derajat latihan 
    b. Intensitas latihan 
    c. Metode latihan 
    d. Efek latihan
  57. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….
    a. Berdiri tegak 
    b. Pencernaan yang baik 
    c. Kejernihan pikiran 
    d. Ketahanan paru jantung 
  58. Kebugaran yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak...
    a. Fisik
    b. Fungsi organ
    c. Respon otot
    d. Mental
  59. Kebugaran yang berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
    a. Fisik
    b. Fungsi organ
    c. Respon otot
    d. Mental
  60. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….
    a. Jantung
    b. Paru-paru
    c. Liver
    d. Diabetes 
  61. K ebugaran yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.
    a. Fisik
    b. Fungsi organ
    c. Respon otot
    d. Mental
  62. Komponen-komponen kebugaran jasmani....
    a. Sepakbola, voli, atletik, basket, tenis meja,
    b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan,  kelenturan, daya tahan
    c. Renang, lari, lempar, lompat, bulu tangkis
    d. Takraw, kasti, rounders, tolak peluru, lempar lembing
  63. Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja...
    a. Kecepatan
    b. Daya tahan
    c. Kelincahan
    d. Kekuatan 
  64. Bentuk latihan kekuatan kecuali...
    a. Squat jump
    b. Lari bolak-balik
    c. Sit up
    d. Push up
  65. Latihan melatih kekuatan otot tungkai...
    a. Squat jump
    b. Angkat beban
    c. Sit up
    d. Push up 
  66. Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan..
    a. Squat jump
    b. Back up
    c. Sit up
    d. Push up
  67. Latihan untuk melatih kekuatan otot perut...
    a. Squat jump
    b. Back up
    c. Sit up
    d. Push up
  68. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
    a. Kecepatan
    b. Daya tahan
    c. Kelincahan
    d. Kekuatan
  69. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….
    a. Push-up
    b. Squat thrust
    c. Squat-jump
    d. Zig-zag 
  70. Lari angka 8 merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Kecepatan
    d. Kekuatan
  71. Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….
    a. Memanjang
    b. Menyerang
    c. Melingkar
    d. Sambung-menyambung 
  72. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan...
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Kecepatan
    d. Kekuatan
  73. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….
    a. Kekuatan otot
    b. Daya tahan
    c. Kecepatan dan kelentukan
    d. Kecepatan 
  74. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh
    a. Karbohidrat
    b. Vitamin
    c. Oksigen
    d. Lemak 
  75. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….
    a. Harus diluruskan
    b. Sedikit dibengkokkan
    c. Dibuka lebar
    d. Kangkang 
  76. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ...
    a. Squat jump
    b. Shuttle run
    c. Interval traning
    d. Squart thrust
  77. Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan kecuali...
    a. Lari 2,4 km
    b. Lari 12 menit
    c. Lari multistage
    d. Lari sprint
  78. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya..
    a. Kekuatan
    b. Kelincahan
    c. Kecepatan
    d. Kelenturan
  79. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …
    a. Daya tahan otot
    b. Daya ledak
    c. Kecepatan
    d. Kelincahan
  80. Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari..
    a. 1200-2400 m
    b. 2400-3000 m
    c. 3000-5000 m
    d. 50-200 m
  81. Kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya....
    a. Kelenturan
    b. Kelincahan
    c. Kecepatan
    d. kekuatan
  82. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …
    a. Recocery
    b. Competition
    c. Performance
    d. Frekuensi 
  83. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….
    a. Dinamis
    b. Statis
    c. Kinetis
    d. Ballistic 
  84. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …
    a. 1 kali
    b. 2 kali
    c. 3 kali
    d. 4 kali 
  85. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….
    a. Berat ringannya badan
    b. Kondisi tubuh
    c. Usia seseorang
    d. Aktivitas yang dilakukan
  86. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …
    a. Endurance
    b. Strength
    c. Power
    d. Stretching
  87. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….
    a. Ketegangan otot
    b. Kram saat olahraga
    c. Cidera saat olahraga
    d. Gangguan kesehatan
  88. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
    a. 4-6 Minggu
    b. 5-7 Minggu
    c. 6-8 Minggu
    d. 7-9 Minggu
  89. Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
    a. Push-up
    b. Back-up
    c. Sit-up
    d. Squad-jump
  90. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat menguatkan otot lengan kecuali …
    a. Push up
    b. Squat thrus
    c. Pull up
    d. Sit up 
  91. Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan....
    a. Otot kaki, perut, punggung
    b. Otot perut, dada
    c. Otot bahu, kaki
    d. Otot lengan, bahu, dada
  92. Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah kecuali..
    a. Senam
    b. Yoga
    c. Renang
    d. Push up
  93. Di bawah ini yang termasuk latihan peningkatan kekuatan adalah ....
    a. Berjalan di atas garis sambil membawa buku di kepala
    b. Berjalan di atas balok titian sambil membawa tongkat
    c. Lari dan lompat tali
    d. Berjalan sambil membawa kelereng di atas sendok yang diletakkan di mulut
  94. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang cocok digunakan adalah....
    a. Interval training
    b. Weight training
    c. Circuit training
    d. Lari lintas alam
  95. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan...
    a. Interval training
    b. Shuttle run
    c. Downhill
    d. Lari akselerasi
  96. Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif...
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Koordinasi
    d. Kekuatan
  97. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri merupakan komponen kebugaran ...
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Koordinasi
    d. Kekuatan
  98. Kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
  99. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
  100. Berdiri dengan satu kaki jinjit merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
  101. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...
    a. Daya tahan
    b. Kelincahan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
  102. Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran...
    a. Daya tahan
    b. Ketepatan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
  103. Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran merupakan latihan...
    a. Daya tahan
    b. Ketepatan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
  104. Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera....
    a. Reaksi
    b. Ketepatan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
  105. Menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri oleh orang lain merupakan latihan untuk meningkatkan....
    a. Reaksi
    b. Ketepatan
    c. Koordinasi
    d. Keseimbangan
  106. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
    a. Meningkatkan pertumbuhan badan
    b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
    c. Menanggulangi serangan penyakit
    d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
Jawaban:
  1. d. Kelincahan
  2. d. Cool down
  3. a. Rusli Hutan
  4. b. Sudarno
  5. c. Agus Munkhlolid
  6. d. Muhajir 
  7. a. Prof. Sutarman
  8. b. Sudarno
  9. b. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat.
  10. d. Kecepatan mengangkat
  11. c. Kesehatan
  12. c. Ketepatan
  13. b. Uang
  14. a. Umur
  15. b. Kelelahan
  16. c. Makanan yang mahal
  17. d. Rongga Paru-paru sebesar 93 %
  18. c. Unsur ketahanan tubuh
  19. a. Prinsip Overload
  20. b. Prinsip Konsistensi
  21. c. Prinsip Spesifikasi
  22. d. Prinsip Progresif
  23. a. Prinsip Periodisasi
  24. d. Up hill
  25. c. Down hill
  26. c. Depan
  27. d. Naik dan turun
  28. b. Tangan
  29. c. Dada
  30. c. Tengkurap
  31. d. Belakang bawah
  32. b. Tangan
  33. c. Satu tangan
  34. b. Kaki
  35. a. Memutar punggung ke samping
  36. d. Kekuatan
  37. b. Jongkok berdiri
  38. d. Tangan dan bahu
  39. a. Kekuatan 
  40. c. Kebugaran jasmani 
  41. c. Physical Fitness 
  42. a. Daya tahan otot
  43. b. Vertical jump
  44. d. Jogging 
  45. a. Kesegaran jasmani yang baik
  46. d. Peregangan dinamis, statis dan pasif 
  47. b. 2,4 km
  48. a. Front jump
  49. d. Sit up 
  50. a. Daya tahan
  51. a. Daya ledak
  52. a. Daya ledak
  53. a. Circuit training
  54. d. Sesingkat-singkatnya
  55. c. Daya ledak otot
  56. d. Efek latihan
  57. d. Ketahanan paru jantung
  58. a. Fisik
  59. b. Fungsi organ
  60. a. Jantung
  61. c. Respon otot
  62. b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan,  kelenturan, daya tahan
  63. d. Kekuatan 
  64. b. Lari bolak-balik
  65. a. Squat jump
  66. d. Push up
  67. c. Sit up
  68. b. Daya tahan
  69. d. Zig-zag 
  70. b. Kelincahan
  71. c. Melingkar
  72. b. Kelincahan
  73. c. Kecepatan dan kelentukan
  74. c. Oksigen
  75. b. Sedikit dibengkokkan
  76. b. Shuttle run
  77. d. Lari sprint
  78. c. Kecepatan
  79. d. Kelincahan
  80. d. 50-200 m
  81. a. Kelenturan
  82. a. Recocery
  83. a. Dinamis
  84. c. 3 kali
  85. d. Aktivitas yang dilakukan
  86. d. Stretching
  87. d. Gangguan kesehatan
  88. b. 5-7 Minggu
  89. b. Back-up
  90. d. Sit up 
  91. d. Otot lengan, bahu, dada
  92. d. Push up
  93. c. Lari dan lompat tali
  94. b. Weight training
  95. d. Lari akselerasi
  96. c. Koordinasi
  97. c. Koordinasi
  98. d. Keseimbangan
  99. d. Keseimbangan
  100. d. Keseimbangan
  101. d. Keseimbangan
  102. b. Ketepatan
  103. b. Ketepatan
  104. a. Reaksi
  105. a. Reaksi
  106. d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh