Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

20 Soal (Esai) Senam Lantai Lengkap Jawaban

Latihan Soal (Uraian/Essay) Bab Senam Lantai

1. Apa yang menyebabkan seseorang melakukan kesalahan dalam melakukan sikap lilin ?
2. Sebutkan unsur-unsur gerakan yang ada pada senam lantai !
3. Apa yang dimaksud dengan gerakan meroda ?
4. Bagaimana cara melakukan gerakan guling ke depan?
5. Bagaimana posisi kaki saat melakukan lompat kangkang?
6. Bagaimana cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok?
7. Berikan contoh latihan senam lantai tanpa menggunakan alat!
8. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan salto pada senam lantai!
9. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan pendaratan pada salto!
10. Jelaskan cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai!
11. Tuliskan beberapa variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai!
12. Tuliskan teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat!
13. Jelaskan yang dimaksud dengan Hand spring!
14. Tuliskan perlengkapan senam alat putra dan putri!
15. Tuliskan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk!
16. Jelaskan yang dimaksud dengan senam lantai!
17. Tuliskan gerakan-gerakan senam lantai!
18. Jelaskan tujuan orang melakukan senam lantai!
19. Jelaskan tentang gerakan sikap lilin!
20. Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai !

Jawaban:

1. Kesalahan dalam melakukan sikap lilin
a. Kurangnya fokus
b. Kurangnya keseimbangan
c. Kurang percaya diri.

2. Unsur-unsur senam lantai:
a. Berputar di udara
b. Mengguling
c. Melompat
d. Menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau ketika meloncat ke depan/ ke belakang.

3. Gerakan meroda
Gerakan meroda adalah suatu gerakan putaran badan 90 derajat ke samping dengan posisi badan terbalik (kepala berada dibawah), dengan tumpuan kedua tangan dengan kaki terbuka atau lebar

4. Cara melakukan gerakan guling ke depan:
Cara melakukan gerakan berguling ke depan ( forward roll) adalah: mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat lalu letakkan lutut di dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala hingga dagu sampai ke dada.

5. Posisi kaki saat melakukan lompat kangkang:
a. Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas garis horizontal sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu garis lurus membentuk sudut 20 – 30 derjat dengan garis horizontal.
b. Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu, tolakkan tangan dengan kuat pada peti lompat.
c. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat.
d. Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlah lengan ke atas.
e. Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan dengan menekuk panggul.

6. Cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok:
a. Cara Gerak Lompat Kangkang
Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat/punggung teman.
Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang bungkuk buka ke dua kaki selebar mungkin kesamping.
Turun kembali keposisi awal melompat.
Lakukan berulang-ulang.
b. Cara Gerak Lompat Jongkok
Berdiri tegak menghadap peti lompat.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan lurus.
Turun kembali keposisi awal melompat.
Lakukan berulang-ulang.

7. Contoh senam lantai tanpa menggunakan alat:
a. Guling ke depan
b. Guling ke belakang
c. Hand stand

8. Salto:
Salto adalah gerakan senam lantai atau bentuk latihan yang jika dilihat dari cara melakukannya merupakan gerakan berguling di udara

9. Cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan pendaratan pada salto:
a. Gerakan pertama diawali dengan awalan lari langkah kecil-kecil dengan ujung jari kaki
b. Pada langkah terakhir awalan di atas, melakukan lompatan kecil yang diteruskan dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan kedua kaki secara serentak. Dibarengi dengan mengayunkan kedua lengan ke depan atas sekuat-kuatnya.
c. Pada saat badan mencapai titik tertinggi, ayunkan lengan ke bawah, kepala ditundukkan, tungkai dilipat ke dada, tangan memegang tungkai bawah, dan badan berputar ke depan
d. Mendarat dengan kedua kaki rapat serta mengeper, kedua lengan lurus ke atas

10. Cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai:
a. Sambil mencondongkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan kiri di samping kaki kiri. Kaki kanan terangkat lurus ke atas
b. Kemudian disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri
c. Bersamaan dengan itu kaki kanan diayunkan dan kaki kiri ditolakkan dari lantai ke atas sehingga kedua kaki itu terbuka lurus ke atas
d. Kemudian dari atas letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri disamping kaki kanan dan kedua tangan terangkat ke atas
e. Kembali kepada sikap awal yaitu berdiri tegak dengan kaki dan tangan dibuka

11. Variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai:
a. Lompat harimau kemudian roll depan dan diteruskan guling lenting
b. Guling lenting kemudian roll depan dan dilanjutkan lompat harimau
c. Roll depan dilanjutkan guling lenting dan lompat harimau

12. Teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat
a. Setelah menolakkan kaki, kemudian melompat dan sikap siap untuk bertumpu pada kedua tangan
b. Bersamaan dengan tumpuan tangan, letakkan dahi di depan tangan, panggul menyudut dan tungkai tetap (lurus).
c. Panggul bergerak ke depan (di depan tumpuan dahi).
d. Ayun tungkai kuat-kuat ke depan atas dan bersamaan dengan itu tolakkan kedua tangan pada peti lompat.
e. Lengan menolak sampai lurus dan badan melenting.
f. Setelah menolakkan kedua lengan, kemudian badan diangkat/ditolakkan melayang agak tinggi.
g. Mendarat pada ujung kaki, lutut sedikit ditekuk, kepala tetap menengadah.
h. Berdiri tegak sambil mengencangkan otot perut, kembali posisi sempurna.

13. Hand spring:
Gerakan putaran ke depan terus menerus (satu putaran) ke depan atau ke belakang dengan tumpuan menggunakan kedua tangan dengan cara dilecutkan.

14. Perlengkapan senam alat putra dan putri
a. Perlengkapan senam alat putra
- Kuda-kuda lompat (voulting horse)
- Gelang-gelang (rings)
- Palang sejajar (parallel bars)
- Palang tunggal (horizontal bars)
- Kuda-kuda berpelana (pommel horse)
b. Perlengkapan senam alat untuk putri
- Palang sejajar bertingkat (uneven bars)
- Balok keseimbangan (balance beam)
- Kuda-kuda lompat (vouting horse)

15. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk
a. Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok
b. Kedua kaki terbuka dan tidak rapat
c. Badan terlalu melenting
d. Tolakan tangan kurang kuat

16. Senam lantai:
Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakansenam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.

17. Gerakan-gerakan senam lantai:
a. Salto ke belakang (Back Summer vault)
b. Keseimbangan lutut berguling (squat roll),
c. Lenting tangan ke belakang (flik flak),
d. Berdiri dengan kepala (kopstand),
e. Guling ke belakang (backward roll),
f. Lenting tangan (hands stand overslag),
g. Salto ke depan (Summer vault),
h. Guling lenting (roll kiep),
i. Guling ke depan (forward roll),
j. Lenting tangan putar (round off),
k. Lompat harimau (tiger sprong),
l. Sikap lilin,
m. Kayang (brug)
n. Meroda,
o. Lompat ikan (snuck)
p. Lompat jongkok
q. Lompat kangkang,

18. Tujuan melakukan senam lantai!
a. Meningkatkan kemampuan bentuk gerak gerakan
b. Membangun komponen fisik dan gerak
c. Mmelatih daya tahan otot, perut, kekuatan dan kelenturan tubuh.

19. Sikap lilin
Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang, lalu mengangkat kedua kaki lurus (rapat) ke atas dengan posisi kedua tangan menopang pinggang.

20. Bentuk latihan senam lantai
a. Guling depan, kayang
b. Sikap lilin
c. Guling belakang
d. Berdiri dengan kepala,
e. Meroda
f. Berdiri dengan tangan.