49 Soal Gizi Olahraga Beserta Jawaban
Kumpulan Soal Pilihan Ganda Materi Gizi Olahraga
1. Apa yang dimaksud dengan gizi olahraga?
a. Gizi yang diperlukan untuk berolahraga
b. Gizi yang diperlukan untuk tumbuh kembang
c. Gizi yang diperlukan saat istirahat
d. Gizi yang tidak perlu diperhatikan saat berolahraga
Jawaban: a
2. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Apa peran karbohidrat dalam olahraga?
a. Membantu membangun otot
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Menyediakan energi untuk aktivitas fisik
d. Mengatur fungsi sistem pencernaan
Jawaban: c
3. Berikut ini merupakan sumber karbohidrat kompleks, kecuali:
a. Beras merah
b. Kacang-kacangan
c. Kentang goreng
d. Roti gandum
Jawaban: c
4. Apa manfaat protein dalam olahraga?
a. Meningkatkan fungsi otak
b. Membantu pemulihan otot setelah latihan
c. Mengurangi risiko cedera
d. Meningkatkan konsentrasi mental
Jawaban: b
5. Sumber makanan yang kaya akan protein adalah:
a. Buah-buahan
b. Sayuran hijau
c. Daging, ikan, dan kacang-kacangan
d. Minuman manis
Jawaban: c
6. Apa yang dimaksud dengan lemak sehat?
a. Lemak yang berasal dari makanan cepat saji
b. Lemak yang berasal dari daging merah
c. Lemak tak jenuh, seperti lemak omega-3 dan omega-6
d. Lemak yang berasal dari makanan manis
Jawaban: c
7. Mengapa penting untuk mengonsumsi lemak sehat dalam olahraga?
a. Lemak sehat dapat meningkatkan kekuatan otot
b. Lemak sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung
c. Lemak sehat dapat membantu menurunkan berat badan
d. Lemak sehat dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh
Jawaban: b
8. Apa peran serat dalam gizi olahraga?
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Mempercepat pemulihan otot
c. Mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan
d. Meningkatkan kecepatan reaksi tubuh
Jawaban: c
9. Salah satu contoh makanan yang mengandung serat adalah:
a. Daging ayam
b. Nasi putih
c. Buah-buahan dan sayuran
d. Minuman bersoda
Jawaban: c
10. Mengapa penting untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berolahraga?
a. Cairan membantu pembentukan otot
b. Cairan mencegah dehidrasi dan menjaga suhu tubuh
c. Cairan meningkatkan kecepatan metabolisme
d. Cairan memperbaiki kualitas tidur
Jawaban: b
11. Berapa jumlah air minum yang disarankan sebelum latihan intens?
a. 250 ml
b. 500 ml
c. 750 ml
d. 1 liter
Jawaban: b
12. Apa yang dimaksud dengan suplemen dalam konteks gizi olahraga?
a. Makanan ringan yang dikonsumsi sebelum latihan
b. Makanan tambahan untuk memenuhi kebutuhan gizi yang tidak tercukupi
c. Makanan yang dikonsumsi setelah latihan untuk pemulihan otot
d. Makanan berprotein tinggi yang disarankan untuk atlet
Jawaban: b
13. Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan:
a. Pelatih olahraga
b. Dokter atau ahli gizi
c. Teman sebaya
d. Iklan atau promosi produk
Jawaban: b
14. Apa yang dimaksud dengan kehilangan berat badan yang sehat dalam konteks gizi olahraga?
a. Menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat
b. Menjaga berat badan agar tetap stabil tanpa menambah berat badan
c. Menurunkan berat badan secara bertahap dengan pola makan sehat dan olahraga
d. Mengabaikan kebutuhan nutrisi selama berolahraga
Jawaban: c
15. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan sehat sebelum berolahraga?
a. Makanan sehat meningkatkan risiko cedera
b. Makanan sehat memberikan energi yang cukup untuk aktivitas fisik
c. Makanan sehat memperlambat pemulihan otot
d. Makanan sehat mempersingkat waktu pemulihan setelah berolahraga
Jawaban: b
16. Apa manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan dalam olahraga?
a. Meningkatkan kecepatan reaksi tubuh
b. Membantu penurunan berat badan secara instan
c. Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas
d. Meningkatkan kemampuan koordinasi motorik
Jawaban: c
17. Salah satu contoh makanan yang mengandung antioksidan adalah:
a. Wortel
b. Keripik kentang
c. Minuman berenergi
d. Makanan cepat saji
Jawaban: a
18. Apa yang dimaksud dengan waktu pemulihan dalam olahraga?
a. Waktu yang dibutuhkan untuk melatih otot
b. Waktu yang dibutuhkan untuk mengonsumsi makanan setelah latihan
c. Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dan memperbaiki kerusakan akibat latihan
d. Waktu yang dibutuhkan untuk tidur setelah berolahraga
Jawaban: c
19. Apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah latihan untuk pemulihan otot?
a. Makanan tinggi lemak
b. Makanan tinggi protein dan karbohidrat
c. Makanan tinggi serat
d. Minuman beralkohol
Jawaban: b
20. Bagaimana peran vitamin dan mineral dalam gizi olahraga?
a. Meningkatkan kekuatan otot
b. Mempercepat penurunan berat badan
c. Menjaga kesehatan tulang dan otot
d. Mengurangi risiko cedera
Jawaban: c
21. Sumber makanan yang kaya akan kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang, adalah:
a. Ikan
b. Mentimun
c. Soda
d. Makanan manis
Jawaban: a
22. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan seimbang sebelum dan setelah berolahraga?
a. Makanan seimbang memberikan energi yang cukup sepanjang hari
b. Makanan seimbang membantu meningkatkan kecepatan metabolisme
c. Makanan seimbang membantu pemulihan otot dan memenuhi kebutuhan gizi
d. Makanan seimbang memperburuk performa olahraga
Jawaban: c
23. Apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum berolahraga agar mendapatkan energi yang cukup?
a. Makanan tinggi lemak
b. Makanan tinggi serat
c. Makanan tinggi protein
d. Makanan tinggi karbohidrat
Jawaban: d
24. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah setelah berolahraga?
a. Makanan dengan indeks glikemik rendah membantu pemulihan otot
b. Makanan dengan indeks glikemik rendah mengurangi risiko cedera
c. Makanan dengan indeks glikemik rendah meningkatkan kecepatan reaksi tubuh
d. Makanan dengan indeks glikemik rendah meningkatkan risiko diabetes
Jawaban: a
25. Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori saat berolahraga?
a. Berat badan (kg) dikalikan dengan 10
b. Berat badan (kg) dikalikan dengan 20
c. Berat badan (kg) dikalikan dengan 30
d. Berat badan (kg) dikalikan dengan 40
Jawaban: b
26. Bagaimana peran nutrisi dalam mempengaruhi performa olahraga?
a. Nutrisi tidak mempengaruhi performa olahraga
b. Nutrisi dapat meningkatkan kekuatan otot secara instan
c. Nutrisi yang tepat dapat meningkatkan energi dan daya tahan tubuh
d. Nutrisi hanya berpengaruh pada pemulihan pasca-olahraga
Jawaban: c
27. Apa yang dimaksud dengan kebutuhan energi dalam gizi olahraga?
a. Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari
b. Jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi setiap hari
c. Jumlah lemak yang harus dikurangi dalam pola makan
d. Jumlah serat yang harus dikonsumsi setiap hari
Jawaban: a
28. Apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan untuk mendapatkan energi yang cukup?
a. Makanan tinggi serat
b. Makanan tinggi protein
c. Makanan tinggi lemak
d. Makanan tinggi karbohidrat
Jawaban: d
29. Mengapa penting untuk mengonsumsi protein setelah latihan?
a. Protein membantu meningkatkan kecepatan metabolisme
b. Protein membantu memperbaiki dan membangun otot yang rusak saat latihan
c. Protein membantu mengurangi lemak tubuh secara instan
d. Protein tidak memiliki peran penting setelah latihan
Jawaban: b
30. Apa yang dimaksud dengan asupan nutrisi yang tepat sebelum berolahraga?
a. Makan sebanyak mungkin agar memiliki energi yang cukup
b. Makan makanan yang tinggi serat untuk menjaga pencernaan
c. Makan makanan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi
d. Makan makanan ringan untuk mencegah kram saat berolahraga
Jawaban: c
31. Berapa waktu yang sebaiknya diberikan setelah makan sebelum berolahraga?
a. 15-30 menit
b. 30-60 menit
c. 1-2 jam
d. 2-3 jam
Jawaban: c
32. Apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah latihan untuk pemulihan otot?
a. Minuman berenergi
b. Makanan tinggi serat
c. Makanan tinggi protein dan karbohidrat
d. Makanan tinggi lemak
Jawaban: c
33. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan setelah berolahraga?
a. Antioksidan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot
b. Antioksidan dapat mempercepat pemulihan otot
c. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan selama olahraga
d. Antioksidan tidak berperan dalam olahraga
Jawaban: c
34. Apa yang dimaksud dengan nutrisi yang spesifik untuk setiap olahraga?
a. Nutrisi yang hanya diperlukan oleh atlet profesional
b. Nutrisi yang harus dikonsumsi sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan
c. Nutrisi yang tidak berpengaruh pada performa olahraga
d. Nutrisi yang hanya penting bagi olahraga intensitas tinggi
Jawaban: b
35. Apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum berolahraga yang melibatkan daya tahan tinggi, seperti lari maraton?
a. Makanan tinggi serat
b. Makanan tinggi protein
c. Makanan tinggi lemak
d. Makanan tinggi karbohidrat
Jawaban: d
36. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dalam gizi olahraga?
a. Zat besi membantu meningkatkan kekuatan otot
b. Zat besi mencegah risiko cedera saat berolahraga
c. Zat besi membantu dalam pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen ke otot
d. Zat besi tidak memiliki peran penting dalam gizi olahraga
Jawaban: c
37. Apa yang dimaksud dengan asupan nutrisi yang tepat setelah berolahraga?
a. Makan sebanyak mungkin untuk memulihkan energi yang terkuras
b. Makan makanan tinggi serat untuk menjaga pencernaan
c. Makan makanan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan memperbaiki otot yang rusak
d. Makan makanan berlemak untuk mempercepat pemulihan tubuh
Jawaban: c
38. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 dalam gizi olahraga?
a. Omega-3 membantu meningkatkan kecepatan reaksi tubuh
b. Omega-3 membantu penurunan berat badan secara instan
c. Omega-3 melindungi jantung dan pembuluh darah
d. Omega-3 tidak berpengaruh pada performa olahraga
Jawaban: c
39. Apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan yang melibatkan kekuatan dan kecepatan, seperti angkat beban?
a. Makanan tinggi serat
b. Makanan tinggi protein
c. Makanan tinggi lemak
d. Makanan tinggi karbohidrat
Jawaban: b
40. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium dalam gizi olahraga?
a. Kalium membantu meningkatkan kekuatan otot
b. Kalium melindungi tulang dan gigi
c. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
d. Kalium tidak memiliki peran penting dalam olahraga
Jawaban: c
41. Apa yang dimaksud dengan nutrisi pralahir dalam olahraga?
a. Nutrisi yang dikonsumsi sebelum latihan
b. Nutrisi yang dikonsumsi selama latihan
c. Nutrisi yang dikonsumsi setelah latihan
d. Nutrisi yang dikonsumsi sebelum dan setelah latihan
Jawaban: a
42. Apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan yang melibatkan kecepatan dan ketepatan, seperti tenis atau bulu tangkis?
a. Makanan tinggi serat
b. Makanan tinggi protein
c. Makanan tinggi lemak
d. Makanan tinggi karbohidrat
Jawaban: d
43. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat dalam gizi olahraga?
a. Serat membantu meningkatkan kekuatan otot
b. Serat melancarkan pencernaan
c. Serat membantu penurunan berat badan secara instan
d. Serat tidak berpengaruh pada performa olahraga
Jawaban: b
44. Apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah latihan untuk memperbaiki otot yang rusak?
a. Minuman berenergi
b. Makanan tinggi serat
c. Makanan tinggi protein
d. Makanan tinggi lemak
Jawaban: c
45. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dalam gizi olahraga?
a. Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan kecepatan reaksi tubuh
b. Karbohidrat kompleks melindungi otot dari cedera
c. Karbohidrat kompleks memberikan energi bertahan lama dan stabil
d. Karbohidrat kompleks tidak memiliki peran penting dalam olahraga
Jawaban: c
46. Apa yang dimaksud dengan nutrisi pascalahir dalam olahraga?
a. Nutrisi yang dikonsumsi sebelum latihan
b. Nutrisi yang dikonsumsi selama latihan
c. Nutrisi yang dikonsumsi setelah latihan
d. Nutrisi yang dikonsumsi sebelum dan setelah latihan
Jawaban: c
47. Apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah latihan yang melibatkan kekuatan dan massa otot, seperti angkat besi?
a. Minuman berenergi
b. Makanan tinggi serat
c. Makanan tinggi protein
d. Makanan tinggi lemak
Jawaban: c
48. Mengapa penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat dalam gizi olahraga?
a. Lemak sehat membantu meningkatkan kekuatan otot
b. Lemak sehat melindungi jantung dan pembuluh darah
c. Lemak sehat membantu penurunan berat badan secara instan
d. Lemak sehat tidak berpengaruh pada performa olahraga
Jawaban: b
49. Apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan yang melibatkan daya tahan dan kekuatan, seperti triathlon atau ironman?
a. Makanan tinggi serat
b. Makanan tinggi protein
c. Makanan tinggi lemak
d. Makanan tinggi karbohidrat
Jawaban: d